皆さんこんにちは！イチャユンジムの宮里です💪
上記のような質問を見たので、私なりの考えを書いていきます😁
ゆうき先生の答え✏️
食事編
体重や身長から計算される基礎代謝量や活動代謝量は個人によって異なるため、一般的なアドバイスをお伝えします☝️
まず、1日の食事摂取カロリーが1000キロカロリー程度である場合、体に十分なエネルギーを与えることができない可能性があります。
特に成長期の女子高生は十分な栄養が必要ですので、1200キロカロリー以上摂ることをおすすめします✍️
POINT
ただし、無理な食事制限は健康に悪影響を及ぼすことがあるので、バランスの取れた食事を心がけた方が良いですね😉
昼食がサラダチキンのみということであれば、栄養が不足する可能性があります。
昼食には野菜や炭水化物、たんぱく質をバランスよく摂ることを心がけてください。
例えば、サラダチキンに加え、野菜やご飯、果物などを追加すると良いでしょう。
夜の食事が普通の家庭料理で400キロカロリー未満とのことですが、夜の食事でも、野菜やたんぱく質を十分に摂るように心がけてください。
やはり大切なことは、様々な栄養素をバランス満遍なく摂取することで、健康的な体重管理ができます👍
運動編
運動については、1日に300キロカロリーの消費を目指しているとのことですが、有酸素運動や筋力トレーニングなど、バラエティ豊かな運動を組み合わせると効果的です。
注意点
運動量が増える場合は十分な栄養摂取が必要になるので、食事制限と運動量のバランスを意識☝️
まとめ
最後に、健康的なダイエットを行うためには、極端な制限や無理な運動は避けるべきです⚠️
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、健康的な体重減少を目指しましょう💪
