皆さんこんにちは！イチャユンジムの代表の宮里ゆうきです💪
さぁ、天気予報では今週の水曜日あたりから晴れが続きそうですね🔥😎
梅雨明けに備えて「痩せた人・痩せてきてる人」勝ち組です😆
皆んなが普通に過ごしてる中、色んな誘惑に負けず、頑張ってきましたよね🥹
思う存分ボディラインが見えるファッションを楽しんでください‼️
さて、先週の気になるニュース記事をピックアップしましたので、ぜひご覧ください👀
2ヶ月で６kg減の医師が「本当にいい」とすすめるダイエット法 「MCTオイル」「満腹フード」「間食」
🔸【内容の要約】
⚫︎MCTオイル生活＝ケトン体を生成して内臓脂肪を減らす
・人間が活動する際にエネルギー源は、糖質（ブドウ糖）とケトン体の2つがある。
・体内の糖質が不足して飢餓状態になると、体に蓄えられた脂肪から「ケトン体」という物質が生成され、糖質に代わるエネルギー源として使われる。
・MCTオイルを1日小さじ1/2程度取り入れることで、ケトン体が作られやすく基礎代謝が上がる。
⚫︎血糖値を安定させ、体脂肪がつくのを防ぐ
・MCTオイルが『インスリン抵抗性』を改善してくれて血糖値を安定させる。
・インスリン抵抗性とは、糖を脳や筋肉に運ぶ働きが悪くなり、血糖値が上昇してしまう→血中の糖は脂肪に変換され肥満の原因となる
・さらに血糖値を安定させるには、間食を食後3～4時間後にとる。
・間食は、スープ（糖質が多くないもの）、ミックスナッツ（1日70g程度まで）、カカオ70%以上の高カカオチョコレート（1日20～25gまで）
🔹【ゆうき先生の読んでの感想】
前回の記事でもありましたが、やたら「MCTオイル」を推してる印象がありますね😂
ですが、この記事では「体内の糖質が不足して飢餓状態になると「ケトン体」が生成される」とちゃんと説明されてたので好印象です👍
簡単に説明すると、一定の期間は糖質を完全にカットしないと、MCTオイルの効果は出づらいですよ☝️という意味です🧐
糖質を長い期間我慢できる方は合ってるよ！といったところです💪
間食については、3-4時間毎に摂るのはオススメなのは間違いないです😉
注意点としては、間食で沢山食べてしまうと、ただの大食いになっちゃうので、自分の適正量を探した上で、オーバーカロリーしない範囲で摂るのが理想ですね🏋️
【ダイエットコーチが教える】「太る人」がおろそかにしている「食事・運動」よりも重要なこと
🔸【内容の要約】
⚫︎ストレスが溜めるとドカ食いしたくなる
・人間はストレスを感じると、ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌される。コルチゾールが増えると空腹を感じやすくなるため、ドカ食いしてしまう。
・睡眠時間が短いと「レプチン」が減り、その代わりに食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加します。
⚫︎ストレスのドミノ倒し」最前列にあるのは「睡眠不足」
・ストレスの要因が複数重なるとドカ食いを制御できなくなるので、大切なのは「ストレスのドミノ倒し」を防ぐこと。
・ドミノの最前列にあるのは往々にして睡眠不足。睡眠不足になると家事をする元気も出ず、部屋が散らかったり洗濯物がたまったりして、よけいストレスを感じる。
⚫︎ 理想の睡眠時間は7時間です。「7時間寝ている人に比べて、少ない睡眠時間の人は、肥満になるリスクが高い」というデータが多数ある。
🔹【ゆうき先生の読んでの感想】
「ストレスを溜めない」これをとにかく伝えている内容でしたね☝️
僕もボディメイクの大会に向けて体脂肪率を一桁🔥にしますが、「コルチゾール」が分泌されないように徹底します💨
ストレスは、仕事であったり、プライベートであったり、様々な出来事で溜まることはありますし、避けては通れない道でもあると思うので🥹
「発散方法」を作るのもポイントだと思います👍そこを食べてストレス発散🐷は1番良くないので、好きなドラマを見たり、半身浴をしたり、それこそパーソナルジムに行ってトレーナーに褒めてもらうのも、めちゃくちゃありと思います😭
あとは睡眠についても書いてましたが、睡眠が短い人は体重の落ちがめちゃくちゃ悪いです💀
なので、睡眠時間を増やすのは「運動・食事」と同等に頑張る必要があると思います！！
まとめ
以上で、先週の気になったニュースを僕なりに解説してみました😆
さぁ、改めて今週から梅雨明けの雰囲気が出てるので、今からでもダイエットを始めて、最大限に夏を楽しみましょう🌊🏄☀️⛱️
加圧パーソナル/イチャユンジム
加圧トレーニングは通常のトレーニングと違い「低負荷・短時間」で素晴らしい効果が出ます！
そのため【運動が苦手な方、トレーニングが初めての方、新しい刺激が欲しい方】 にはとっておきのパーソナルトレーニングです♪
また、担当するトレーナーも実際にボディメイクのコンテストに出場し、 皆さんの目標を最短で達成する為に、日々アップデートしております！
皆さんとお会い出来る日を、楽しみにしております😆
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大山小学校から徒歩3分
◉営業時間: 10:00〜23:00 不定休
◉駐車場あり
◉お店ホームページ: https://www.ityayungym.com
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